Cách phòng tránh các bệnh thường gặp vào mùa đông

(SKGĐ) Cơ thể người thường khó thích nghi với nhiệt độ thất thường vào mùa đông. Vì vậy, "bỏ túi" những cách phòng tránh đơn giản nhưng hiệu quả là điều cần thiết.

Ho

Các virus gây ra bệnh này rất dễ lây trong mùa đông. Để tránh bị ho, bạn nên uống trà xanh vì nó giúp củng cố hệ miễn dịch và chống lại các vi khuẩn có hại.

Bệnh cảm cúm

Cúm là một bệnh phổ biến vào mùa đông và có thể được ngăn ngừa bằng cách giữ ấm cơ thể, tránh xa các bệnh nhân bị nhiễm bệnh và tránh thức ăn lạnh.

Sốt xuất huyết

Sốt xuất huyết gây ra do các vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Các triệu chứng của bệnh sốt xuất huyết là sốt cao, đau khớp, phát ban da, nhức đầu và đau cơ bắp. Hãy khử sạch các nguồn nước và có các biện pháp phòng chống muỗi hiệu quả.

Sốt virus

Sốt virus cũng rất phổ biến trong mùa giải này. Cùng với nhiễm siêu vi, ho lạnh và thường ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Hãy tránh sử dụng các sản phẩm từ sữa và thực phẩm chiên. Sốt virus cũng rất phổ biến trong mùa giải này. Cùng với nhiễm siêu vi, ho lạnh và thường ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Hãy tránh sử dụng các sản phẩm từ sữa và thực phẩm chiên.

Thương hàn

Thương hàn là một bệnh xuất phát từ các nguồn nước bị ô nhiễm. Vì vậy, bạn hãy tránh việc uống nước mà không được đun sôi và khử sạch các nguồn nước sinh hoạt hàng ngày.

Bệnh vàng da

Sốt vàng da là một bệnh phổ biến trong mùa đông. Để tránh căn bệnh chết người này, bạn nên uống nước đã được đun sôi và tránh thức ăn đường phố. Rau củ cũng nên rửa sạch trong nước muối trước khi nấu để diệt vi trùng có hại. 

Bệnh tiêu chảy

Tiêu chảy là một bệnh phổ biến mà ảnh hưởng đến rất nhiều người trong mùa đông. Điều này là do các nguồn nước và thức ăn đường phố được chế biến qua loa hoặc bẩn. Hạn chế ăn các thức ăn không hợp vệ sinh và uống nước đun sôi để nguội.

Dấu hiệu nguy hiểm cảnh báo cơ thể nhiễm độc tố

(SKCĐ) Độc tố xâm nhập vào cơ thể khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm không an toàn, để nhận biết điều này đừng bỏ qua những dấu hiệu dưới đây.
Thói quen ăn uống hàng ngày đôi khi chính là nguyên nhân khiến cơ thể nhiễm độc, thức ăn không hợp vệ sinh, đồ ăn vặt vỉa hè, và các tác nhân ngoài môi trường sẽ tác động vào cơ thể, lâu ngày độc tố sẽ tích tụ và dẫn đến các biểu hiện bên ngoài.

Thường chúng ta hay bỏ qua những dấu hiệu này hoặc không quan tâm tới việc cơ thể đang bị nhiễm độc. Tuy nhiên, độc tố sẽ phá hoại cơ thể từ bên trong, gây viêm nhiễm, tăng cân ngoài ý muốn, mệt mỏi, và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Có nhiều biện pháp đơn giản để loại độc tố ra khỏi cơ thể, hạn chế rượu bia, thuốc lá, tích cực bổ sung khoáng chất từ hoa quả tươi là biện pháp tích cực trong đào thải độc tố.

Dưới đây là những biểu hiện chứng minh cơ thể chúng ta đang bị nhiễm độc:

Nóng trong người: Khi độc tố xâm nhập cơ thể sẽ khiến gan phải làm việc quá tải, lâu ngày có thể dẫn tới tổn thương gan. Gan có vai trò thanh lọc cơ thể, bạn sẽ cảm thấy nóng trong người nếu như gan gặp vấn đề.

Tăng cân: Độc tố sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tích tụ chất béo, đặc biệt là vùng bụng. Nghiêm trọng hơn sẽ làm tăng nồng độ đường trong máu và hàm lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.

Mệt mỏi: Đây là một trong những biểu hiện rõ ràng nhất khi cơ thể nhiễm độc. Chức năng gan suy yếu, quá trình trao đổi chất bị gián đoạn sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt lượng vitamin cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi khi cơ thể không được hấp thụ đầy đủ năng lượng.

Nhức đầu: Đừng bỏ qua dấu hiệu này, độc tố cũng có thể tích lũy trong não bộ và làm chậm quá trình lưu thông máu đến hệ thần kinh trung ương. Nhức đầu kéo dài có thể dẫn đến rối loạn tâm thần, gây mất tập trung, ảnh hưởng không tốt đến công việc.

Mất ngủ: Mất ngủ là dấu hiệu cảnh bảo cơ thể nhiễm độc tố, như đã nói ở trên, độc tố gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu từ đó gây cảm giác bồn chồn, khó ngủ.

Các vấn đề về da: Nếu da có những biểu hiện như viêm, mọc mụn,... thì có nghĩa bạn đang cần thanh lọc cơ thể ngay lập tức. Uống đầy đủ nước mỗi ngày kết hợp với bổ sung vitamin, khoáng chất từ hoa quả có thể sẽ khắc phục được vấn đề này.

Màu sắc lưỡi: Nếu bạn cảm thấy lưỡi đổi sang màu vàng, hơi xanh hoặc trắng thì có nghĩa máu đang bị nhiễm tạp chất. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh độc tố trong cơ thể sẽ khiến màu lưỡi thay đổi.

Cơ thể đàn ông có nhạt nhẽo?

(SKGĐ) Cũng phần nào có lý, đơn giản vì trời sinh đàn ông giàu cơ bắp, da dày, lông rậm nên khó tìm được nơi dụng võ cho các đầu dây thần kinh cảm giác.

Trời phú cho phụ nữ đặc lợi: Trên cơ thể gần như chỗ nào cũng là “nút bấm”, đông tay lớn vỗ góp vào bài toán khoái cảm, vì thế hầu hết đầu tư lớn nhỏ trên giường đều tập trung vào “ngọc thể” các bà.

Có lẽ cũng vì vậy mà người ta mặc nhiên công nhận đàn ông đương nhiên nhận phần thiệt bởi “long thể” của các ông chỉ sở hữu đôi ba chỗ được việc, còn lại chỉ là diện tích hoang hóa.

Cũng phần nào có lý đơn giản vì trời sinh đàn ông giàu cơ bắp, da dày, lông rậm nên khó tìm được nơi dụng võ cho các đầu dây thần kinh cảm giác. Một phần phái mạnh thường không chấp nhất nên chẳng để ý hay đặt nặng yêu cầu người dưới gối phải tận thu cho mình.

Vấn đề là có thật “da thịt” đàn ông nhạt nhẽo không? Câu trả lời là “không hề”, tuy không thể bì với phái đẹp nhưng trên cơ thể các ông không thiếu những điểm nhấn hái ra tiền.

Vậy, “nguyên khí” của cánh mày râu , ngoài những tọa độ đã được khẳng định, gồm những chỗ nào? Hãy bắt đầu bằng… nhũ hoa. Rõ ràng “vòng 1” của các ông khiêm tốn và ít tiếng tăm hơn người khác phái nhưng vẫn là nơi quy tụ các dây thần kinh cảm giác đủ cung cấp cho các ông phần thưởng thú vị nếu bên tương kẻ tác đồng lòng.

Hơi khó tin nhưng vùng sau gáy, mặt trong đùi hay đầu ngón tay, ngón chân của các ông vẫn có giá trị “đồng ra đồng vào”, không mười cũng tám chín so với vùng đồng hạng bên phía các cô. Có lẽ những nơi này nhờ may mắn ít bắp thịt, da mỏng nên dễ dàng phát tiết hơn với những vùng miền còn lại.

Cả với những vị trí tưởng đã khai thác cạn kiệt, vẫn có thể tìm thấy mạch vàng. Đơn cử với túi da đựng tinh hoàn và mở rộng là vùng da sàn phía dưới (hơi cắc cớ, nhiều ông nhận ra chỗ chôn vàng này nhờ sự lành nghề của mấy cô chuyên nghiệp).

Như vậy có thể nói phụ nữ có cái gì, các ông cũng có cái đó, tất nhiên so về lượng, còn chất thì khó qua mặt các bà. Đã rõ phần vốn liếng, việc còn lại là đầu tư, khai thác, tất nhiên chuyện này tùy tài và tâm của người dưới gối là chủ yếu.

Với nhiều quý cô sau khi ngộ ra “tấm thân mười thước” của chồng, bấy lâu tưởng trơ ì hóa ra cũng… màu mỡ hẳn sẽ không keo kiệt gì mà từ chối tặng cho ông quà muộn. Một thuận lợi nữa là “mạch vàng” cũng chẳng xa lạ gì, bởi chúng cũng chỉ là những nơi mà chính bà từng thủ lợi.

Vấn đề còn lại là làm sao để ông gửi đến bà bản kê chi tiết? Có nhiều cách, tùy tình hình, cầm tay chỉ việc hay mượn cảnh đề thơ đều được. Thật ra, việc có thành hay không có khi còn tùy bụng dạ của chủ nhân. Không phải quý ông nào cũng bằng lòng với những màn mơn trớn trên cơ thể mình. Với họ, hưởng thụ kiểu đó chỉ dành cho các bà.

Có vẻ đây là phát hiện giá trị cho cả ông và bà. Với ông là quyền lợi tài nguyên phát lộ, với bà là cơ hội bù đắp cho cực nhọc, hy sinh bấy lâu của chồng...

Bí quyết giảm 5% mỡ trong 10 ngày

(SK) Giảm được một lượng mỡ đáng kể chỉ trong vài ngày là giấc mơ của nhiều thiếu nữ. Một trong những bí quyết để biến giấc mơ này thành hiện thực là hãy nghĩ và làm giống như một vận động viên trước cuộc so tài hoặc như một diễn viên cần thay đổi hình thể trước ngày khởi quay bộ phim mới

Dưới đây là 12 lời khuyên dành cho những người muốn giảm 5% mỡ chỉ trong 10 ngày:

1. Uống sâm hoặc trà xanh

Nếu xem chế độ ăn của các vận động viên thể hình, bạn sẽ thấy phần lớn họ uống trà xanh.

Sự thực là có nhiều loại trà giúp giảm mỡ. Tuy nhiên, một trong những loại tốt nhất để chống đầy hơi và giữ cho vòng hai thon thả là trà sâm.

Cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác, trà sâm có tác dụng ổn định đường huyết rất tốt.

2. Ăn kiêng sau kì “đèn đỏ”

Phụ nữ có xu hướng ăn uống khác đi tùy thuộc vào việc họ đang ở giai đoạn nào của chu kỳ kinh nguyệt.

Những thay đổi về nội tiết, đầy bụng và đói - cũng như giảm lượng sắt trong cơ thể - có thể ảnh hưởng đến kết quả của chế độ ăn kiêng 10 ngày.

Vì vậy tốt nhất là lên kế hoạch ăn kiêng bắt đầu sau kì “đèn đỏ”.

3. Thực hiện các nhóm động tác nhiều lần

Đây là một kỹ thuật tập đối kháng, trong đó bạn thực hiện lặp lại nhiều lần một bài tập với lực cản tối đa có thể (ví dụ như tạ).

Sau đó giảm số tạ ngay mà không nghỉ và tiếp tục làm lại nhiều lần cho đến khi không thực hiện được nữa.

Thực hiện 3 hoặc 4 nhóm động tác và giới hạn 6 lần làm lại cho mỗi nhóm động tác để đảm bảo tăng sức mạnh và độ “nét” của cơ bắp thay vì tăng khối cơ thể.

Điều này có nghĩa là trọng lượng khi bạn bắt đầu nhóm động tác đầu tiên cần đủ nặng sao cho bạn không thể thực hiện quá 6 lần nhóm động tác đó nếu không giảm bớt trọng lượng của tạ.

Đừng thực hiện cardio (những bài tập khiến nhịp tim tăng lên và duy trì trong nột thời gian nhất định) quá 20 phút, vì nó sẽ đốt cháy cơ ngang với đốt cháy mỡ.

Khi kết thúc bài tập này hãy nhanh chóng chuyển sang bài tập tiếp theo.

4. Đừng bận tậm đến cardio

Cardio là dạng tập luyện làm tăng nhịp tim ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn. Những hình thức Cardio phổ biến gồm chạy bộ, đạp xe , chạy trên máy, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, chạy địa hình v.v…

Cardio quá 10 phút sẽ đốt cháy mỡ nhưng cũng đốt cháy cơ. Đây không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Khi có tuổi, cứ mỗi 10 năm chúng ta sẽ mất khoảng 5% khối cơ. Nghiên cứu đã cho thấy cứ mỗi 450g cơ bắp tăng được, chúng ta sẽ đốt được thêm 50 calo mỗi ngày. Vì thế, hãy nâng, kéo và đẩy tạ với những nhóm động tác lặp lại nhiều lần.

Tăng nhịp tim trong một buổi tập thời gian ngắn với các nhóm động tác lặp lại cường độ giảm dần sẽ hiệu quả hơn nhiều và hiệu quả ngang với những buổi tập dài truyền thống.

5. Buổi tập ngắn và không ăn ngọt

Theo đuổi chương trình tập tạ “nhóm động tác giảm dần” có nghĩa là việc tập luyện của bạn sẽ khá nặng.

Vì bạn sẽ phải tập hàng ngày trong 10 ngày liền hoặc hơn. Hãy hạn chế mỗi buổi tập chỉ 20 phút để tránh quá sức.

Một buổi tập nặng nhưng ngắn mỗi ngày chính là bí quyết.

Chia nhỏ chương trình (ví dụ ngày 1: lưng và mông, ngày 2: ngực và đùi, ngày 3: vai và mông, ngày 4: lưng và cánh tay v.v…) để cơ được nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập.

Để giảm mỡ, chúng ta phải giảm đồ ngọt vì nó khiến đường huyết tăng vọt. Để có vòng bụng phẳng, hãy tránh xa bánh mì, bột mì, ngũ cốc có gluten, gạo và khoai tây. Thay vào đó hãy ăn những chất béo lành mạnh như dầu ô liu và protein.

6. Nâng tạ nặng

Đừng lo cơ bắp sẽ nổi lên cuồn cuộn.

Việc này sẽ tốn một hai giờ tập mỗi ngày và lấy đi nhiều testosterone hơn cả mức mà bạn mơ ước.

Nâng tạ nặng trong buổi tập “nhóm động tác giảm dần” là một trong những cách tốt nhất để tối đa hóa việc đốt cháy mỡ trong thời gian ngắn nhất mà không làm cho cơ thể trở nên “đồ sộ”.

7. Không đồ ngọt

Cơ thể được nạp năng lượng nhờ chất bột đường, chất béo và chất đạm mà chúng ta ăn vào hằng ngày.

Mặc dù chất béo là thứ chúng ta muốn loại bỏ, nhưng điều trớ trêu là bản thân các thực phẩm chứa chất béo lại không phải là thủ phạm khiến bạn mập phì.

Cơ thể chúng ta sử dụng đường và những carbonhydrat có chỉ số đường huyết (GI) cao và tải đường huyết (GL) cao làm nguồn năng lượn đầu tiên trước khi nó bắt đầu đốt cháy mỡ.

Người bạn tốt nhất cho vòng bụng phẳng là những thực phẩm giữ cho đường huyết ở trạng thái ổn định và không để bạn bị đói cồn cào và phải ăn ngốn ngấu.

Vì thế hãy nói không với bánh mì, bột mì, ngũ cốc có gluten, gạo và khoai tây.

Một bữa sáng điển hình có thể là trứng với giăm bông; cá hồi hoặc tôm với quả bơ cho bữa trưa và thịt bò với rau diếp cho bữa tối.

Kết thúc bữa tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Thêm nhiều dầu ô liu và bổ sung chất béo từ những nguồn hợp lý.

Trong giai đoạn ăn kiêng 10 ngày, hãy chỉ ăn một loại trái cây duy nhất là trái bơ.

Sau 10 ngày ăn kiêng, bạn có thể tăng lượng trái cây cho đa dạng hơn bằng cách thêm các loại quả mọng, cam Mỹ và quả mơ.

8. Không bia rượu

Phần lớn lượng cồn mà bạn uống vào sẽ được chuyển thành nguồn “nhiên liệu” đầu tiên để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cơ thể sẽ sử dụng nguồn “nhiên liệu” này trước khi sử dụng mỡ.

Bạn sẽ bị tích mỡ từ cá và khoai tây chiên ăn vào bởi thay vì đốt cháy mỡ, cơ thể đã sử dụng năng lượng từ lon bia mà bạn uống trong khi ăn.

Hơn 2 cốc bia có nghĩa là chuyển hóa của cơ thể sẽ bị ngừng trệ khoảng 3 ngày. Nếu bạn đang trong chương trình giảm mỡ 10 ngày, thì có nghĩa là 3 ngày đã bị bỏ phí.

9. Chụp ảnh trước và sau

Hãy theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng các bức ảnh, số đo và test.

Chụp ảnh trước và sau giai đoạn ăn kiêng nghe có vẻ phù phiếm, nhưng cảm giác hài lòng mà bạn nhận được khi nhìn thấy thành quả từ sự vất vả của mình thật đáng ngạc nhiên.

Nhưng ngoài việc khiến tinh thần phấn chấn hơn, biết được kế hoạch của mình có tác dụng và định lượng được thành công sẽ giúp bạn kiên trì theo đuổi con đường của mình.

10. Uống nước

Mọi chuyên gia đều nhất trí rằng nước rất quan trọng, từ làm giảm mỡ để giúp tăng cơ, nhưng phần lớn chúng ta có xu hướng quên không uống đủ nước.

Hãy nhắc nhở mình uống đủ nước bằng cách kiếm một chai nước chất lượng tốt.

Nó sẽ giúp bạn đảm bảo lượng nước uống mà không phải đi đếm số cốc nước uống trong ngày.

Hãy uống nước thường vì nước đóng chai có thể chứa thêm muối.

11. Sử dụng chế phẩm bổ sung

Vitamin và chất xơ từ thực phẩm vẫn là tốt nhất. Nhưng nếu cần một “cú hích” nào đó, thì các chế phẩm bổ sung protein, chất béo omega-3 và chất xơ có thể giúp ích.

12. Lên kế hoạch từ trước

Thành công thường là kết quả của việc lên kế hoạch tốt. Giảm được lượng mỡ kỷ lục cũng đồng nghĩa với việc bạn phải đạt được kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.

Điều này có nghĩa là không có chỗ cho sai lầm. Nếu bạn quyết định sẽ ăn kiêng 10 ngày, thì tốt nhất là trong thời gian đó hãy ít hoặc đừng tham dự những buổi tụ tập và tiệc tùng.

Luôn lên kế hoạch trước cho các bữa ăn để không bị “trật đường”. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là lúc nào cũng phải mang thức ăn từ nhà đi. Vẫn có những lựa chọn tốt miễn là bạn luôn lường trước được vấn đề.